wczoraj C 1.wl skos rampa 8 40/50/55/60/62.5x7/65x5 2.mds skos góra/płasko/dół 2x13kgx10/8/8 3.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23 4a.unoszenie bokiem 3x10x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 5.francuz lezac 3x10x25kg +23 min aero kolano sie dzisiaj nie odezwalo:-) jednak przepadl mi dzisiaj trening:-(
[...] czemu pozbyłem się bólu barków jak i bardziej czuję ich pracę. Do tego podciąganie wykonuję bez gumy. Trening z dnia 20.03 Push Siady 100x5x5x5x5x5 WL 85x5x5x5x5x5 Skos góra 60x5x7x7 OHP 37,5x5x5x5x5x5 Wznosy bokiem 7,5x8x8x8 Tric wyciąg 68x7 64x7x6 Trening z dnia 21.01 Pull Podciąganie x5x3x4 MC 140x5x5x5 Wiosło 85x5x5x5x5x5 Sztanga bic [...]
Ok. Ja już też zrobiłam pierwsze 300 :-D Waga:61,9 kg Udo: oba mają te same wymiary Gora: 56 Środek: 50 Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, [...]
16.10.2013 BIEGI brzuch: dół x20/ bokx10/ góra x20 x 3 obwody rozbieg ok. 8 minut skłony, dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/bieg - marsz 3 pierwsze sprinty ok, przy 5 już mi było słabo, czułam jak bladnę;) potem powrót do domu trucht przeplatany marszem Całość biegu bez brzuchów zajęła jakieś 30 minut. Dieta. d3, foliowy, drożdze woda2-2,5l. [...]
18.10.2013 BIEGI 3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół) rozbieg 10 minut skłony itp. 30/30 x 8 sprint/bieg-trucht 10 minut bieg/trucht do domu Całość bez brzucha - pół godziny woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze Jedzenie Jeszcze będę jeść/pić ostatni [...]
[...] masę się zrobi i będzie git.Szacun, że nogi robisz wogóle Kiedyś jak mieszkałem we Wrocku to miałem takiego kolegę na siłowni - Sebastiana(pozdrawiam!!!) Ze 130kg,no kark typowy jak z encyklopedii - góra gladiatora a dół anorektyka.Zapytałem nierozważnie czego nóg nie robi to odparł że "szkoda soku na takie g****" Jedziesz bracie!!!
Szybka ocena fotek - przydało by się troszkę więcej masy w środkowej i tylnej części barków bo przy ogromie klaty i ramienia jakoś tak średnio trochę wygląda to.Może to kwestia oświetlenia...Ogólnie masa dobra,w sam raz do cięcia Fotka tej pani - dół klaty dobry ale góra klaty i brzuch do poprawy
Nie ma co kombinowac i lepiej cwiczyc na kazdym treningu gore i dol. Mozesz ewentualnie co tydzien zmieniac ich kolejnosc czyli raz gora pierwsza a raz dol. Na mnie to podzialalo eleganco ;)
Jak leciało prio na klatkę to było pn klata dół/barki wt nogi sr łapy pt klata góra/barki sb plecy Coś w ten deseń chyba, barki mocno się poprawiły mialem podobny plan, akurat barki i klata bardzo na plus ;-)
Może chodziło mu o "objetościowe" poszerzenie klatki?... Ja ze swojej strony na ten rejon polecam rozpiętki na skosie w dół. Zrób tak: góra sztangielki płasko sztangą dół rozpiętki Masz załatwiony cały obszar piersiowych. POZDRO
mi trochę mono jeszcze zostało od poniedziałku ruszam do boju po miechu przerwy wyeliminowałem wyciskanie na płaskiej na jakiś czas tylko skos dół/góra i ćwiczenia z hantlami może klata odpowie pozytywnie a te cp tez bym se kupił tyle żeby ktoś się wypowiedział czy warto i na ile mi styknie taka puszeczka
ad C) Trening - 4x w tygodniu: piatek, sobota, niedziela, wtorek/środa W tym mikrocyklu - priorytem barki - zawsze była moja najgorsza partią (zreszta jak góra klatki) - wiec teraz na nimi najbardziej sie skupie! .. i tak: piatek: barki -wyciskanie zza karku 4x 15/12/12/15 -unoszenie sztangi do przodu 3x 12/12/15 -latanie - linka na wyciągu 3x [...]
siemanko, właśnie wróciłem z Egiptu , nie było mnie troche , przed wyjazdem postanowiłem popracować nad górą i pytałęm sie czy ten trening może być ( http://www.youtube.com/watch?v=7qzf02mvCzM&feature=player_embedded od 4 minuty) Dosatłem odpowiedź ze jest wporzo. Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko [...]
Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]